Aaa

В Световния ден срещу тютюнопушенето – 31. май подготвихме за вас план как можете по – лесно да се откажете от вредния навик и да запазите живота и здравето си!

Повече от всякога днес има много и различни методи, с чиято помощ да откажете тютюнопушенето

Защо пуша?

Ако успеете да си отговорите на този въпрос, ще бъде много по-лесно да се откажете от вредния навик. Вероятно пропускате много възможности, докато все още пушите. Повечето хора пушат, поради различни причини в различните си периоди. Част от причините могат да бъдат психологически проблеми, навик, социален натиск или физическа зависимост от никотин. Въпросникът, който сме ви приготвили по-надолу в текста ще ви помогне да решите кои са всъщност важните причини, които ви водят към пушенето.

Тест „Защо пуша?“

В следващите изречения изберете това, което най-добре ви описва

  1. Пуша, за да поддържам концентрацията си

    * Винаги       * Много често       * Много рядко       *Никога

  2. Пушенето е приятно и отпускащо

    * Винаги       * Много често       * Много рядко       *Никога

  3. Паля цигара, когато се чувствам ядосан, заради нещо

    * Винаги       * Много често       * Много рядко       *Никога

  4. Пуша, когато хората около мен също пушат

    * Винаги       * Много често       * Много рядко       *Никога

  5. Когато се чувствам неудобно или нямам настроение, запалвам цигара

    * Винаги       * Много често       * Много рядко       *Никога

  6. Винаги пуша, когато съм навън с приятели на парти, бар и т.н.

    * Винаги       * Много често       * Много рядко       *Никога

  7.  Винаги пуша цигари, за да ми се промени съзнанието.

          * Винаги       * Много често       * Много рядко       *Никога

 

Какви са ефектите от тютюнопушенето във вашия живот и вашето бъдеще?

Добри или Лоши?

  • Тютюнопушенето причинява смърт на всеки 6 секунди. В момента Индия е най-големият консуматор на тютюн.
  • В Индия всеки трети възрастен използва тютюн под някаква форма
  • Свързаната с тютюнопушенето смъртност от онкологични заболявания е с 42% при мъжете и 18.3% при жените
  • Ракът на устната кухина е най – разпространен, последван от рака на белите дробове
  • В тютюневата промишленост се използват 4 800 химикали, за 69 от тях е доказано, че са канцерогенни

Възможно е да установите, че вашето ниво на мотивация се променя всеки ден и зависи от настроението ви и ситуацията, в която се намирате. Промяната на отношението ви към цигарите, решението да се откажете и промяната на начина ви на живот са най-важните стъпки, които да ви доведат до успех. Съществуват различни техники, чрез които да си помогнете да останете фокусирани във вашата цел – да откажете цигарите за ваше добро.

Отказването е трудно, но когато сте подготвени, шансът за успех е много по-голям. Изгответе си личен план, за да сте готови и определете какви трудности очаквате да имате по този път. Изпълнете 7 лесни стъпки и ще получите вашия личен план по пътя към отказването на вредния навик.

      1.  Определете конкретна дата кога спирате.

Изберете ден в близките 7-14 дни. Това ще бъде достатъчно време, за да се подготвите. Напишете си го някъде, за да знаете, че имате срок и подсъзнанието ви ще съхрани датата.



      2. Определете си причините за отказа

  •   за по – здравословен начин на живот
  •   за да спестите пари
  •   за да се отървете от неприятната миризма
  •   заради хората, които обичате

Определете вашия тригър и какво ви тласка към тютюнопушенето.
Познаването на вашите лични причини ще ви помогне да запазите контрола. В началото, когато се откажете, вероятно напълно ще поискате да избегнете вашите тригери. След време, когато вече сте се адаптирали към живота на непушач, ще намерите своите начини за справяне с провокаторите на пушенето.
Определете вашите:


      3.  Емоционални причини

  • Стрес
  • Чувство на тревожност
  • Депресивно състояние
  • Чувство за скука

      4.  Навици

  • говорене по телефона
  • консумация на алкохол
  • гледане на телевизия
  • шофиране
  • друго


       5. Социални тригери

  • Посещение на бар, заведение
  • Участие в социално събитие
  • Когато видите, че някой друг от обкръжението пуши

 

       6. Пригответе се да се преборите с необходимостта

Проблем: да имам нещо в устата или ръцете си
Решението: използвайте сламка – дръжте я в ръцете си или вдишвайте понякога въздух през нея; играйте си с монета или хартиена опаковка, за да бъдат ръцете ви заети

Проблем: Пушите ли, за да се справите със стреса и да повдигнете настроението си?
Решението: Вдишвайте и издишвайте дълбоко, за да се успокоите; слушайте релаксираща музика. Обърнете се към вашето семейство, приятели или консултант, когато имате нужда да поговорите с някого

Проблем: Изпитвате ли трудности с концентрацията и запазване на съзнанието заето?
Решението: Направете си списък със задачи, които можете да изпълните, когато чувството за необходимост от цигара отново се появи. Този списък може да включва домакинско занимание, отговаряне на имейли, плануване на графика за следващия ден;

Проблем: Пушите ли, защото ви доставя удоволствие и ви успокоява?
Решението: Възваградете се с друг вид удоволствие. Слушайте любимите си песни, планувайте филмова вечер с приятели, спестявайте парите, които харчите за цигари за някой специален повод или цел.

Проблем: Ставате ли раздразнителни без цигари?
Решението: Никотин – заместителна терапия (НЗТ), използвайте лепенки, дъвки или други материали, които да ви помогнат да се справите със синдрома на отнемането. Консултирайте се с личния си лекар, за да ви даде съвет кой вариант е най-подходящ за вас.

Проблем: Пушите ли, за да имате повече енергия?
Решението: За да запазите стабилно нивото на енергия у вас, тренирайте редовно и се хранете здравословно; Осигурете си достатъчно часове сън през нощта;

Отървете се от вещи, които ви напомнят за навика

Присъствието на подобни неща правят процеса много по-труден. Отървете се от подбни материали от вашата кола, работното място и дома ви преди Деня на отказването.   

       7. Пригответе се за отказа

  • Изперете си дрехите, особено якето, което използвате, когато стее пушили през почивката си
  • Почистете колата си
  • Отървете се от всички средства и аксесоари, които ви свързват с навика – табакера, пепелник, материали за почистване, стари кутии
  • На мястото, където сте държали цигарите или пепелника си, поставете сега сламка, никотинови дъвки, списък със задачи.

Вечерта преди Деня на отказването изхвърлете всичко, което е свързано с тютюнопушенето. Не крийте кутия във фризера или да пазите пълния пепелник в кабинета си.

Всичко трябва да се премахне от ежедневието ви!

Споделете със семейството и приятелите си за вашето решение!

Спирането на цигарите се случва по-лесно, когато имате подкрепа от семейството и приятелите си. Кажете им. А може и да поканите някой от тях да се откаже също, като използва този план в 7 стъпки.

Ще се справите! Удовлетворението след постигането на тази цел ще бъде голямо!

Коментари

Loading