В Световния ден срещу тютюнопушенето – 31. май подготвихме за вас план как можете по – лесно да се откажете от вредния навик и да запазите живота и здравето си!
Повече от всякога днес има много и различни методи, с чиято помощ да откажете тютюнопушенето
Ако успеете да си отговорите на този въпрос, ще бъде много по-лесно да се откажете от вредния навик. Вероятно пропускате много възможности, докато все още пушите. Повечето хора пушат, поради различни причини в различните си периоди. Част от причините могат да бъдат психологически проблеми, навик, социален натиск или физическа зависимост от никотин. Въпросникът, който сме ви приготвили по-надолу в текста ще ви помогне да решите кои са всъщност важните причини, които ви водят към пушенето.
В следващите изречения изберете това, което най-добре ви описва
* Винаги * Много често * Много рядко *Никога
Винаги пуша цигари, за да ми се промени съзнанието.
Възможно е да установите, че вашето ниво на мотивация се променя всеки ден и зависи от настроението ви и ситуацията, в която се намирате. Промяната на отношението ви към цигарите, решението да се откажете и промяната на начина ви на живот са най-важните стъпки, които да ви доведат до успех. Съществуват различни техники, чрез които да си помогнете да останете фокусирани във вашата цел – да откажете цигарите за ваше добро.
Отказването е трудно, но когато сте подготвени, шансът за успех е много по-голям. Изгответе си личен план, за да сте готови и определете какви трудности очаквате да имате по този път. Изпълнете 7 лесни стъпки и ще получите вашия личен план по пътя към отказването на вредния навик.
Изберете ден в близките 7-14 дни. Това ще бъде достатъчно време, за да се подготвите. Напишете си го някъде, за да знаете, че имате срок и подсъзнанието ви ще съхрани датата.
Определете вашия тригър и какво ви тласка към тютюнопушенето. Познаването на вашите лични причини ще ви помогне да запазите контрола. В началото, когато се откажете, вероятно напълно ще поискате да избегнете вашите тригери. След време, когато вече сте се адаптирали към живота на непушач, ще намерите своите начини за справяне с провокаторите на пушенето. Определете вашите:
Проблем: да имам нещо в устата или ръцете си Решението: използвайте сламка – дръжте я в ръцете си или вдишвайте понякога въздух през нея; играйте си с монета или хартиена опаковка, за да бъдат ръцете ви заетиПроблем: Пушите ли, за да се справите със стреса и да повдигнете настроението си? Решението: Вдишвайте и издишвайте дълбоко, за да се успокоите; слушайте релаксираща музика. Обърнете се към вашето семейство, приятели или консултант, когато имате нужда да поговорите с някогоПроблем: Изпитвате ли трудности с концентрацията и запазване на съзнанието заето?Решението: Направете си списък със задачи, които можете да изпълните, когато чувството за необходимост от цигара отново се появи. Този списък може да включва домакинско занимание, отговаряне на имейли, плануване на графика за следващия ден; Проблем: Пушите ли, защото ви доставя удоволствие и ви успокоява?Решението: Възваградете се с друг вид удоволствие. Слушайте любимите си песни, планувайте филмова вечер с приятели, спестявайте парите, които харчите за цигари за някой специален повод или цел.Проблем: Ставате ли раздразнителни без цигари?Решението: Никотин – заместителна терапия (НЗТ), използвайте лепенки, дъвки или други материали, които да ви помогнат да се справите със синдрома на отнемането. Консултирайте се с личния си лекар, за да ви даде съвет кой вариант е най-подходящ за вас.Проблем: Пушите ли, за да имате повече енергия?Решението: За да запазите стабилно нивото на енергия у вас, тренирайте редовно и се хранете здравословно; Осигурете си достатъчно часове сън през нощта; Отървете се от вещи, които ви напомнят за навика
Присъствието на подобни неща правят процеса много по-труден. Отървете се от подбни материали от вашата кола, работното място и дома ви преди Деня на отказването.
Вечерта преди Деня на отказването изхвърлете всичко, което е свързано с тютюнопушенето. Не крийте кутия във фризера или да пазите пълния пепелник в кабинета си.
Спирането на цигарите се случва по-лесно, когато имате подкрепа от семейството и приятелите си. Кажете им. А може и да поканите някой от тях да се откаже също, като използва този план в 7 стъпки.
Ще се справите! Удовлетворението след постигането на тази цел ще бъде голямо!
За да се мотивирате ви трябва много силна и лична причина да откажете цигарите. Тя …
Доц. Д-р Димитър Калев е специалист по вътрешни болести, пулмология и медицинска онкология. Дългогодишен преподавател по белодробни болести и …